Res je, da ima ena velika banana 17 gramov sladkorja, Dunkin 'Donuts Glazirano krof je le 12 gramov, vendar ne ustavi primerjave tam. Krofni se natovorijo z dodanimi sladkorji, sladkor banan pa je skupni sladkor in vse to je naravna fruktoza.
Medtem ko se naravni grami sadja ne upoštevajo glede na vaš dnevni sladkor, to ne velja za krof. Predelava in priprave dodajajo sladkorja krofu. Zastekljena dobrina se poveča s približno 9 gramov dodanega sladkorja v primerjavi z dodatkom sladkorja brez gramov banan. Krompir ima skupno 260 kalorij, medtem ko banana zagotavlja 102 kalorij.
Kalorije kroga so "prazne" in ne zagotavljajo veliko prehranjevanja, medtem ko je banana obložena z vlakninami, kalijem, vitamini in minerali. Pojejte Dunkinovo krofko in porabili ste 6 gramov (30 odstotkov) dnevnega priporočila nasičenih maščob in 330 mg (ali 15 odstotkov) dnevnega natrija.
Upoštevajte dodan sladkor, ko spremljate vnos sladkorja. In če imate težave z omejitvijo sladkorja, namignite na tri načine, kako zlomiti vašo sladkorno navado.
R ead seznami sestavin. Ne potrebujete dodanega sladkorja - in verjetno ga sploh ne boste poskusili - ko proizvajalci v pripravljene izdelke dodajo v dodatna sladila. Zavedajte se, da so lahko sladkorji navedeni kot trsni sok, sirek, koncentrat sokov ali sukanat. Bodite pozorni na katero koli sestavino, ki se konča z "-ozo", kot je maltoza ali dekstroza.
Na seznamu sestavin Dunkin 'Donuts je dekstroza tretje mesto za obogateno nebeljeno pšenično moko in palmovo olje. Dekstroza je običajno sladilo, ki ga najdemo v pečenem izdelku. Ta preprost sladkor je pridobljen iz koruze.
Bodite pozorni na navado kave. Tvoja najljubša skodelica Joe vam bo omogočila, da okusite hrano manj sladko, kot so. Študija avgusta 2017 je ljudem dala 200 mg kofeina in placeba brez kofeina. Pijačo kave je okusilo svoje kofeinske pijače, ki so jih dodale sladkor, kasneje pa s saharozo manj sladko kot placebo.
Zmanjšajte stres. Vsi to delamo. Jedli smo, ko smo pod stresom. Osemdeset odstotkov ljudi pravi, da jejo več sladkarij, ko so pod stresom. Nedavna študija o poudarjenih ženskah lahko nam pove, zakaj to počnemo. Pijača, sladkana s sladkorjem, je zmanjšala raven svojega hormona kortizola več kot umetno sladkana pijača in njihov stres se je zmanjšal.
