Pilates in fitnes instruktor Cassey Ho je senzacija YouTube s skoraj 340.000 naročniki in več kot 32 milijonov videoposnetkov na njenem kanalu "Blogilates" - ve, da je vaja le del enačbe, ko gre za obrezovanje navzdol. Tukaj deli svoje najljubše zdrave jedi (vključno s sladico!), Tako da lahko naredite te okusne in dobro obroke doma.

1 Berrylicious Mikrovalovna Muffin

"Hitro in enostavno, ta jabolka napolni kolač bo zjutraj zjutraj, ne da bi zapravljal čas!" Pravi Ho.



Sestavine:
1/4 skodelice orehov
1 jajce
Handful borovnice
Potresemo rjavega sladkorja ali Stevije
1 žlica navadne soje ali mandljevega mleka

Navodila:
Vzemite nekaj manj kot četrtino skodelice z brzim ovesom, eno jajce, majhno pečico borovnic in nekaj rjavega sladkorja ali Stevia, če vam je všeč sladko, in vse to premešajte v kavnem vrču. Če želite, da je vaš kolač malo vlažen, dodajte žlico navadnega sojinega mleka ali mandljevega mleka.

Zmešajte v mikrovalovni pečici 1 minuto. Pazljivo pazi, ker bi to lahko prelilo.

Če vrh kave ne izgleda čvrsto, postavite nazaj v mikrovalovno pečico 30 sekund hkrati.

Ko ste pripravljeni, obrnite kozarec na glavo in narežite nekaj svežih jagod za okrasitev.



2 Veganska ovsena kaša Craisin piškotki

"Samo 28 kalorij piškotek, da te brez krivde poskrbim, da bom zadovoljil moje sladke zobe!" Pravi Ho.

Sestavine:
3/4 skodelice suhega ovsa
1/4 čajne žličke pecilnega peciva
1/8 žličke soli
2 žlici Stevije
2 žlici Craisins
1 žlica kokosovega olja
2 žlici organskega vanilinega sojinca

Navodila:
Z vsemi sestavinami zmešajte skupaj z rokami. Oblikujte kroglice in nato pritisnite na piškotke. Položite v pečici približno 15 do 20 minut pri 350 stopinjah. Rezultat? Piškotki, ki so hrustljavi zunaj in niso preveč sladki, nežni in žvečljivi na notranji strani.

3 kremasto Cilantro Avokado solato preliv



"Grški jogurt je odličen način dodajanja kremaste teksture v solatne prelive brez dodatnih maščob, " pravi.

Sestavine:
1/2 zrel avokado
3/4 skodelice pakirani sveži cilantro
1/2 skodelice brez maščobnega jogurta
2 žrebca, sesekljan
1 česen česna, četrt
1 žlica limetinega soka
1/2 žlička sladkorja
1/2 žlička soli

Navodila:
Postavite vse sestavine v predelovalec hrane in po tem, ko ste v treh dneh razkužili, servirali ali hranili v hladilniku.

4 Zdrava obloga zelene salate Falafel

"Poskusite zamenjati falafel za meso, " predlaga Ho. "To je čudovito in ima veliko manj maščobe."

Sestavine za falafel žepe :
2 1/2 polnozrnate pšenice ali pitne pese
1 15-unča lahko čičerka, dobro odcejena
1 čebula, zelo drobno narezana
1/4 skodelice pšenične moke
3 žlice drobno sesekljali svež peteršilj
1 1/2 žlici sesekljanega česna
1 žlica sesekljani sveži cilantro
1/2 žlica mleta kumina
3/4 žličke soli
1/2 čajna žlička za pecilni prašek
1/4 žličke limoninega soka
1/8 žličke paprike ali več po okusu
črni poper, po okusu
2 dvakratni brizgajoči brizgajoči olje za oljčno olje

Sestavine za tzatziki dip:
6 unč navadnega jogurta brez maščob
1 perzijska kumara, olupljena in narezana (ali druga majhna kumara, olupljena, nagubana in narezana)
1 žlička posušenega kopra
3/4 čajne žličke zdrobljenega česna
1/4 žličke soli
črni poper, po okusu

Navodila:
Pečico segrejte na 375 stopinj. V veliko skledo položite vse sestavine za falafel (razen za pitas in neprepustno razpršilo) in jih dobro premešajte. S krompirjevim maserjem dobro premešamo. Mešanica naj ostane rahlo kremenasta, ne pa gladka. Temeljito pršite list za pekač z dvokomponentnim pršilom za neprepustno olje iz oljčnega olja. V svoje roke vzemite žlico zmesi in sestavite 15 kroglic, vsaka glede velikosti kroglice za ping pong, in jih nežno položite na pecilni list. Pršite vrh vsake kroglice s pršilom za oljčno olje, ki ne vsebuje lepljivih palčk, za približno dve sekundi pršila. Pecite v pečici 15 minut. Medtem združite vse sestavine za potapljanje v mešalnik ali predelovalec hrane in pulz do mešanja. Sezono pokažite s črnim poprom. Hladilec, dokler ni pripravljen za servisiranje.

Odstranite pekač iz peči in previdno obračajte vsako žogico, nežno preoblikujte, če so dna sploščena. Vrnite se v pečico in pecite dodatnih 10-15 minut, dokler ni zlato rjava in rahlo hrustljava. Pustite, da se ohladi in nastavite vsaj 5 minut. Celite pitase na polovice, nazdravite ali ogrejte vse polovice pita nekoliko, nato pa napolnite s tremi kroglicami falafela in 3 žlici potopa. Uživajte!

5 Super zdravo, Ultra Clean Meatball Recipe

"Vrzite mesne kroglice v mufin kositer za enostavno kuhanje in hitro čiščenje, " predlaga Ho.

Sestavine:
(Naredi približno 20 velikih kroglic)
2, 5 kg piščančjih prsi
3 beljakovin
1 skodelico posušene hitro oves
2 srednje zelena paprika
1 vijolična čebula
2 žlici paprike
1 žlica sesekljanega česna
1 žlica posušene bazilike
1 žlica origana
1-2 žlici ribje omake ali okusa s ščepec ali dve soli

Navodila:
Vse sestavine zmešajte skupaj v veliki skledi. Pršite kavčuk (ali redno posodo) z neprepustnim škropljenjem. Zmešajte mešanico v kroglice in jih postavite v kavčuk. Kuhajte pri 375 stopinjah približno 35 minut.

6 Rainbow Rice

"Barvit obrok ni samo zabavno, ampak ponavadi pomeni tudi, da dobite ton zdravih vitaminov in mineralov!" Pravi Ho.

Sestavine:

½ skodelice rdeče paprike
½ skodelice korenčka
½ skodelice vijolične (ali bele) cvetače
½ skodelice koruze
½ skodelice edamame
½ skodelice kvinoe
2 jajca
Ekstra deviško olivno olje
Sojino omako po okusu
Sriracha po okusu

Navodila:
Steam vse veggies, razen rdečega popra. Kuhamo z 1 skodelico vode (1 del kvinoa, 2 delov vode) v riževem kuhalniku. V ločeni ponvi, ocvrta jajca z malo ekstra deviškega oljčnega olja. Sauté vsa zelenjava, kinoja in jajca skupaj na srednji vročini za združevanje okusov. Dodajte sojino omako po okusu. Plate in vrh s srachaho, da začinite stvari.