Vsi tečejo v težkih časih. Job woes, motečih zakonov ali kroničnega stresa, ki vas nihče ne razmišlja nihče na vaši strani. Si kdaj ljubosumna na ljudi, ki se zdijo, da križajo skozi vse to, in z lahkoto ravnati z vsakim udarcem na cesti in nasmeh svoje obraze? No, steklenice, pol prazne gale, ne bojte se. Imate lahko bolj pozitivno perspektivo in sčasoma kronirate svoje kronične negativne misli na robnik. POVEZANE RAZISKAVE: Podcenjujemo ostale "modre razpoloženja" Pozitivni psiholog Dr. Martin Seligman je prilagajal metodo ABCDE od metode Albert Ellisa za sporenje iracionalnih misli, ki se uporablja v kognitivnih terapijah. To metodo lahko uporabite za boj proti nesrečam in reševanje težkih položajev z bolj optimističnim odnosom. Če uporabite vprašanje za zaposlitev kot primer (vendar lahko to metodo uporabite za kakršno koli osebno težavo), kako uporabiti model ABCDE od začetka do konca:
- A je za nesreče. Recite, kot je. Objektivno razmislite o situaciji, ki vas moti. Recimo, da je vaš manager nezadovoljen s poročilom, ki ste ga poslali. Ko ste se ohladili, pomislite na to, kaj vas res vznemirja, ne pa kriviti svojega šefa in se spraševati o svoji kritiki dela.
- B je za prepričanja. Trdno si oglejte, kaj razmišljate. Preučite predpostavke, ki jih postavljate o situaciji. Morda se boste počutili, kot da razlog, s katerim se je vaš upravitelj spustil na vas, je, ker niste dovolj dobro, da opravljate svoje delo. Ali je to racionalno prepričanje? Ali prevzamete nekaj o sebi, ki morda ni res?
- C je za posledice . Upoštevajte učinek vaše misli na vas. Ocenite, kako se počutijo vaša prepričanja in kako se odzoveš. Ko dvomite o svojih sposobnostih, se morda počutite tesnobnosti in nizke samozavesti pri delu. To lahko zavira vaše vedenje, kar vam omogoča, da na sestanku prispevate manj idej ali da manj zavzemate.
- D je za spor . Vprašajte svoja prepričanja, da odkrijete njihove netočnosti, ustvarite različna pozitivna prepričanja ali postavite svoja prepričanja v novo svetlobo. Prepričajte se, kaj mislite o poročilu in prizadevanju, ki ste ga vnesli vanj. Morda boste ugotovili, da vaš šef ni nerazumen. Preprosto potrebujete nekaj dodatnih ur raziskovanja ali pisanja, da jo boste zadovoljili in prevzeli nadzor nad težavo. Prepoznajte, da ta dogodek ni normalno, in poskusite opozoriti na vse trenutke, ko ste bili priznani za dobro opravljeno delo.
- E je za energijo . Bask v sijaju vašega razodetja. Vaša obnovljena moč in bolj logičen odnos bo izboljšala vaše vedenje in vas pripeljala do novih rešitev za vaše težave.
Če vaš šef kdajkoli kritizira vaše delo v prihodnosti, se spomnite, da vas ne kritizira kot oseba in na splošno je zadovoljna s svojim delom. Priznajte, kako si zdaj zaupate, da opravite revizije, in nadaljujte z naslednjim projektom. Nicholas Hall, direktor MAPP, vodja Stanfordske šole poslovnega vedenjskega laboratorija, predlaga dve dejavnosti za vključitev modela ABCDE v vaše življenje: 1. Naj časopis. Dvorana pravi, da bo vsak korak izdelave modela pomagal odkriti koren problema. 2. Pogovorite se ven . Pogovori o vsakem koraku v modelu s prijateljem ali sorodnikom lahko pomagajo ugotoviti, kaj vam resnično moti ali kar resnično verjamete, pravi Hall.
