Če ste v situacijah, ki nenehno zahtevajo visoko duševno učinkovitost, je pomembno, da jedo pravo hrano. Obstaja beseda o tem, da se osredotočamo na prehranjevanje za naše črevesje, za naše srce, za hujšanje in druge stvari. Toda, ko gre za prehranjevanje za možgane, ga ponavadi zanemarimo. Zato je pomembno, da veste, katera živila so najboljša za zdravje možganov.
Uživanje pravih vrst hrane vam bo pomagalo ohraniti oster spomin, hitreje spoznati situacije, učinkovito razmisliti in preprečiti duševno degeneracijo. Ljudje, ki uživajo tisto, kar se imenuje prehrana DASH in MIND prehrana, so imele močnejšo kognitivno funkcijo. Te diete so nizke pri nezdravih trans in nasičenih maščobah. In so polne nekaterih fitonutrientov in hranil, ki upočasnijo kognitivno upadanje. Prav tako zmanjšujejo oksidativni stres in vnetje. Torej najprej pokrijemo hrano, ki jo je treba izogniti, in sledite živilom, ki bi ju morali jesti.
Živila, ki se jim je treba izogniti ali zmanjšati:
- Sir
- Ocvrta hrana
- Hitra hrana
- rdeče meso
- Pecivo
- Maslo
- Sladice
Živila za konzumiranje Več:
- Celotno zrnje: Jejte vsaj 3 obroke na dan
- Zeleni listnate veggies: Cilj 6 na teden
- Oreščki: orehi, mandlji in oreščki: jejte 5 na teden
- Jagode Modre jagode, jagode in maline: jesti 2 na teden
- Fižol: 3-krat na teden
- Oljčno olje: Uporabite namesto masla in drugih maščob
- Ribe: Enkrat na teden.
