Si kdaj želiš dolgo, pusto telo balerine? (Kdo ne!) Kaj če bi vam rekli, da je mogoče okrepiti mišice in povečati fleksibilnost, in ne potrebujete plesne izkušnje?

Sledite kot profesionalna balerina Mary Helen Bowers (ustvarjalec baletne lepe metode), ki prikazuje, kako vključiti baletno navdihnjeno toniranje premakne v svojo fitnes rutino. Vaje z nizkim udarcem so enostavne za sklepe in so odlične za krepitev težko dostopnih področij, kot so roke, notranji stegni in hrbet. Kliknite, da začnete!

1 Balet Twist



Močno jedro je bistveno za baletno telo. Za beljenje pasu, povlecite svoje abs, ko se rahlo nagnite nazaj, pri čemer se obrnete na eno stran. Sedite in ponovite na drugi strani.

2 Napredna baletna zvijača

Ko postanete bolj napredni pri Ballet Twist, dvignite eno roko, ko se naslonite nazaj.

3 Classic Swam Arms

Ena od glavnih značilnosti telesa, ki se prilega balerini, je močan hrbet, ki odlično izgleda in pomaga preprečevati bolečine v hrbtu. "Lebansko orožje" bo ton vaše roke in hrbet. Stojte visoko, vlecite v želodec in elegantno dvignite roke gor in dol, se nagnite na komolcih.



4 Most

Poznaš to točko pod svojo ritjo, da nobena vaja ne bi bila ciljna? No, tukaj greš. Položite na hrbtu s kolenastimi koleni, pritegnite jedro in dvignite boke v zrak. Ponovite za štiri skupine od 10.

5 Dviganje vzvratne noge

Želite perverzno, baletno-esque rit? Preskusite to potezo, da s hrbtnim naslonom potisnite hrbtno stran od spodnjega dela hrbta. Pokrijte se na vseh štirih, vključite svoje jedro in dvignite nasprotno roko in nogo. Raztegnite in poravnajte podignjeno nogo, kolikor je to mogoče, usmerite prste. Naredite štiri skupine od 10; stikalo.

6 Dvig baleta



To je bolj napredna verzija vzvratnega dvigala. Stojte z eno nogo, upognjen, drugi pa se raztegne za teboj. Ko se dvignete, poravnajte svojo upognjeno nogo in odtegnite hrbet stran od telesa.

7 Dviganje stranske noge

Saddlebags begone! Usmerite trmasto območje na bokove. Sedite na eni strani in raztegnite zgornjo nogo tako naravnost, kot se lahko oddaljite od telesa. Potem upogni koleno, prinašaj peto proti riti in spet poravnaj. Naredite štiri skupine 10 (delajte skozi tresenje!) In nato preklopite na drugo stran.

8 Plié Tendu

Delajte noge in nazaj hkrati. Stojte na eni nogi s svojo drugo nogo, ki je usmerjena pred vami. Zaokrožite roke v prvem položaju. Rahlo skočite na koničasto nogo, prenašate svojo težo naprej in usmerite drugo nogo za vami. Ko se premikate naprej, potisnite roke ven in nazaj, kot ste plavali.

9 Stalni raztezek

Stojte visoko z eno nogo, ki je usmerjena za vami. Potem upognite sprednjo nogo, tako da ste v utor, s hrbtom stopalko. Raztegnite naprej z rokami, da se podaljšate po straneh in nogah.

10 Razpošenje Hamstringa

Raztezanje na koncu vadbe je zelo pomembno za povečanje mobilnosti in vam omogoča globlje v poteze. Ne preskočite! Če sedite za mizo ves dan, je ta del posebej pomemben.

11 Napredni raztezaj Hamstringa

Ko se vaša prilagodljivost poveča, zavrtite stran od vašega ukrivljenega kolena za končni globinski dežni del.

Veselite se! Sedaj si na poti, da dobiš tonirano telo, ki si ga vedno želela. Prizadevajte si za tri delavnice na teden in začeli boste videti rezultate v nekaj tednih.

Če želite vaditi na spletu z Mary Helen, obiščite Ballet Beautiful za prenos pretočnih videoposnetkov, ki jih lahko naredite v udobju svojega doma, ali pa se pridružite živemu spletnemu razredu z enim od njenih čudovitih baletnih trenerjev.

Get In The Game With Bebe (Januar 2022).