Vstani naravnost in sesajte v želodec. Ta refren je verjetno odmevala skozi vašo mladost in mladost. Zdaj ste odrasli, ki preživi velik del dneva, ki se nagne preko računalnika ali tabličnega računalnika, s poudarkom na delu in življenju in brez dovolj spanja. Vse to zahteva plačilo v obliki bolečine v hrbtu in hrbtu. Mogoče je čas, da to opozorilo otroka dela za vas.
Dobra drža in telesna vadba potekajo daleč v smeri preprečevanja bolečin v hrbtu. Če že imate težave s hrbtom, lahko raztezanje in krepitev jedro mišice zmanjša bolečine in ščiti hrbtenico. Ena nedavna študija je pokazala, da so ljudje, ki so tedensko kombinirali dve do tri uri z vadbo doma, zmanjšali tveganje za bolečino za 45 odstotkov naslednje leto.
Vadba se lahko bori proti drugim težavam, ki prispevajo k bolečinam v hrbtenici: utrujenost, težave s spanjem in depresijo. Začni se gibati in uresničevati redni del svojega dneva. Ne pozabite, da se pred pričetkom izvajanja rutine obrnite na svojega zdravnika.
Stisni te Abs
Če ležite, sedite ali stojite, lahko delate na želodčne mišice, ki ščitijo vaš hrbet. Postavite roke na svoje strani. Vdihnite, nato pa počasi vlečite v želodčne mišice, ko vdihnete. Nadaljujte z dihanjem, ko zadržite krčenje za pet do deset sekund. Ponovite 10-krat.
Izkoristite Laptop Hunch
Preprečite bolečino pred slabim držanjem. Trikrat na dan, vzemite odmik od vašega prenosnika, tako da počasi pomikate glavo, naprej in na vsako stran. Tukaj je še en: Lezite na želodcu in položite roke na tla s prsi. Dvignite prsni koš, kolikor je udoben, s pritiskom na dlani. V tem položaju vzemite nekaj globokih vdihov in se nato vrnite na začetni položaj.
Začni raztezanje
Močnejše jedro bolje podpira vaš hrbet in ščiti pred bolečinami. Raztegnite hrbet dvakrat na dan, če že imate bolečine v hrbtu. Okrepite svoje jedke mišice tako, da se raztezate enkrat na dan, da se izognete bolečinam v hrbtu.
Preizkusite to odsek hrbtenice: Lezite na hrbtu in upognite kolena. Postavite noge ravno na tla in roke na tvojih straneh. Naročite svoje želodčne mišice in z obema rokama povlecite desno koleno v prsni koš, medtem ko poravnate levo nogo na tleh. Izravnajte svojo desno roko na tleh. Z levo roko potegnite desno koleno proti levi strani. Obrnite glavo proti razširjeni desni roki. Zadržite stretch za 20 sekund, ne da bi vam obrnili hrbet. Držite glavo, roke in ramena na tleh. Vrnite obe koleni v začetni položaj. Ponovite razteg na drugi strani.
Zadnja beseda: bodite pozorni na vašo držo čez dan. Spustite ramenske lopatice navzdol in rahlo drug proti drugemu. Ta poteza bo odprla prsni koš. Prav tako preverite, ali so ušesa nameščena nad rameni.
