Odkar ste začeli delati na tej ambiciozni resoluciji o izgubi teže, so minili tri ali štiri tedne. Zdaj se zdi, da je potovanje težje, saj ste padli le nekaj kilogramov ali pa je kopalnica skrita in ne kaže nobene nagrade.
Čas je, da odkrijete skrito sabotažo, ki bi lahko delovala proti izgubi teže. Tukaj je pet rdečih zastav za nepazljivo.
Izbrali ste eno velikost za vse prehrane
Vaša prehrana z nizko vsebnostjo ogljika, brez glutena, paleo dieta lahko na začetku deluje, vendar se na koncu izkaže za preveč omejujoče. Tudi če izgubite težo na začetku, se ne boste držali načrta, ki je na vrhu seznama najboljših prodajalcev, vendar vas pusti, da ste prikrajšani. Prilagodite svojo dieto hujšanju hrana, ki jo uživate, in se boste držali dlje. Enkrat vsak teden si dovolite zdravljenje.
Vse rešite takoj naenkrat
Mnogi ljudje spremenijo način, kako jedo, obenem pa začnejo strogo vadbo. Vaše telo deluje na gorivo, in če zmanjšate preveč hranil, se lahko odvzamete s hrano, ki jo potrebujete za poganjanje skozi te vadbe.
Telo se prilagaja drastično povečanemu telesnemu vadbi in manj kalorij z znižanjem metabolizma. Ponovno spustite težo, če boste storili preveč prezgodaj.
Rešitev: Začnite z majhnimi spremembami v prehrani in vadbi ter delajte v korakih. Naj se vaše telo prilagodi na eno raven, preden se premaknete na drugo. Cross vlak in spremenite svoje vadbe med izgradnjo moči, aerobiko in vzdržljivost stavbe.
Ne načrtujete ustrezne prehrane
Sprijaznimo se s tem: potrebujete hrano, ki bo vadila vašo vadbo. Načrtujte, da dobite dovolj koristnih hranil, ki podpirajo vaše vadbene programe, da se premaknete dlje, močnejše in hitreje. Ali se srečajte z dietetikom, da načrtujete strategijo ali opravite domačo nalogo, da poiščete prehrano, ki vas bo nadaljevala.
Mislite, da so energetske palice prehrana
Energijske palice niso hrana. To so izdelki v višini 6, 2 milijarde dolarjev, namenjeni za oskrbo telesa po dolgotrajni vadbi. Mnogi so poln sladkorja, kalorij in maščob. Preberite etikete in ugotovite, kaj porabite.
Ne pozabite, da vaše telo potrebuje hranila v sadju in zelenjavi. Dobijo beljakovine od perutnine, rib in pustega rdečega mesa; ogljikovi zrnca in beljakovine; in masti iz oreškov in avokada za maščobe.
Uresničujete se, zato se prepustite
Pica po težki vadbi ni enaka izgubi teže. Ne glede na to, ali čutite potrebo po nagradi po vsem tem trdo delo ali če vas vadba lačna, mislite naprej. Načrtujte, da boste pred vadbo jedli skodelico jogurta ali sadja, da ne boste lačni. Privoščite prigrizek z vami, tako da po tem, ko se počutite opekline, ste pripravljeni z riževim kolačem ali granolom.
Jennifer Van Allen, soavtorica "Run to Lose: Popoln vodnik za zmanjšanje telesne teže za tekače", daje več nasvetov, da bi se izognili pasti za izgubo teže.
