Ali misli na naporno vožnjo s kolesom ali živahen jog naredijo, da se prsni koš zoži? Nisi sam.
Vadba povzročena astma (EIA) - zoženje vaših dihalnih poti in posledično sesanje, kašelj in težko dihanje, ki se pojavijo z energičnim vadenjem - je bolj pogosto, kot si morda mislite. Približno 80 odstotkov ljudi z astmo doživlja te vrste simptomov, ko tečejo hitro ali na daljših razdaljah.
Vendar ima EIA nobenega razloga, da se izogibate telesni vadbi (sprijaznimo se s tem: res zelo malo razlogov za izogibanje vadbi). Redna aerobna vadba pomaga zmanjšati telesno težo in povečati razpoloženje - oba pomembna dejavnika za upravljanje astme. In, seveda, redna vadba lahko izboljša vašo samopodobo in vam daje občutek nadzora - ni majhne stvari, če živite s kroničnim stanjem.
Hladna, suha resnica
Vzemimo nekaj stvari s poti: če imate astmo, vaše piskanje in kratka sapa niso posledica slabega telesnega stanja. In gradi svoj kardio kvocient, medtem ko vam koristi na druge načine, ne bo "stanje" pljuč v stanje, brez astme.
EIA se pojavi, ker je obloga vaših bronhialnih cevi zelo občutljiva na spremembe v temperaturi in vlažnosti zraka. Pod pogoji mirovanja dihajte skozi nos, ki ogreje in vlaži zrak; ko med vadbo preklopite na dihanje v usta, prinesite mrzlo, suh zrak (tudi poleti) v pljuča. Obloge vaših dihalnih poti se povečajo; gladke mišice, ki obkrožajo bronhialni krči, zmanjšajo pretok zraka in otežujejo dihanje.
WATCH VIDEO:
Poskusite to
Pakiranje vadbenega pripomočka: Vstavite inhalator in vodo v svoj fanny paket in si oglejte čas, da se ogreje.
Up, z vadbo
Dobra novica je, da lahko s pravimi zdravili, ogrevalnimi tehnikami in celo prehrano skoraj vsakdo z astmo uživa v vsakem športu. Ja, tako je: vsak šport.
Medtem ko so ljudje z astmo govorili o "dobrih" in "slabih" dejavnostih - plavanje je bilo dobro zaradi toplih, vlažnih bazenov zraka; tek na smučeh je bilo slabo zaradi hladnega, suhega zimskega zraka - pojavlja se nova modrost: izberite vajo, ki vam je všeč, in to redno. Tukaj je, kako izkoristiti prednosti vadbe:
- Dozite. Vzemite dva piha vaših inhalacijskih zdravil 10 do 15 minut, preden začnete premikati. Med vadbo poskrbite, da bo vaš reševalni inhalator skupaj. Medtem ko večina izmed nas v sredi močne telesne vadbe počiva in piha, bodite pozorni na rdeče zastave, kot so kašelj, stiskanje v prsnem košu in piskanje - to bi lahko bile znake poslabšanja. Če pride do teh simptomov, ustavite in uporabite reševalni inhalator.
- Ogreti se. Najpogostejši napad astme je v prvih petih do 15 minutah vadbe. Vendar se ogreje in vaše možnosti za napad znatno padajo. Raziskovalci špekulirajo, da počasno, postopno povečevanje aktivnosti omogoča telesu, da proizvaja adrenalin, kar lahko naravno zavira vnetje v pljučih. Na primer, če nameravate narediti pol ure uro, pohitite živahno pet do 15 minut. Hitting polje za softball igro s sodelavci? Na stranskih robovih naredite nekaj raztegnitev in izgled (videti boste kot resen tekmec tudi!).
- Preberi. Delci in toksini v zraku - veliko presenečenje - lahko pri nekaterih ljudeh sprožijo reakcije. Zato preverite vremensko poročilo o stopnjah onesnaženja ozona in delcev, in če je bodisi visoko, vadite zjutraj (ko so ravni nižje) ali v zaprtih prostorih. In če je zunanji zrak še posebej hladen, boste morda želeli prinesti šal ali masko za dihanje med vadbo.
- Spij. Vdor steklenice vode med vadbo je skoraj ne-brainer - vendar za ljudi z astmo, doseganje vode lahko pomaga, da vas ne doseže za vaš inhalator. Ko ste dehidrirani, so tudi celice v oblogah vaših pljuč dehidrirane in poudarjene, kar povzroči sproščanje maščobnih molekul (imenovanih mediatorji), ki spodbujajo in ohranjajo vnetje v pljučih. Naslednja stvar, ki jo poznate, je prsni koš zategnjen in je težko dihati. Plus, dehidracija vodi tudi do suhega, stickier sluz (ugh) - in ljudje z astmo proizvedejo več tega pljučnega pištola - kar je težje kašljati, kar poslabša simptome. Torej sesajte veliko vode pred, med in po vadbi, da preprečite napad.
- Pridobite naoljen. Medtem ko nihče ne priporoča, da si zapustite inhalator, nedavne raziskave kažejo, da dodatek ribjega olja lahko pomaga zmanjšati pogostost in resnost napadov.
- z Rachel Brand
