Znanstvenik: Stephen Rice, MD, je specialist za športno medicino na športnem centru v Jersey Shoreu v Neptunu, NJ . Odgovor: Morda ste pred kratkim slišali veliko razprav o tem, ali je raztezanje dobro za vaše mišice ali prizadene delovanje, preprečuje poškodbe ali vzrok, je nujnost ali ne-ne. No, to je zato, ker je športna medicina intenzivno razdeljena. Nekateri pravijo, "Naredi to! Vsakič! "Medtem ko drugi v celoti sprašujejo njegove koristi. Tukaj je tisto, kar bi morali vedeti, da je najboljša odločitev za sebe in svoje cilje. Dolgotrajna zamisel je, da bi se raztezanje moralo zmanjšati vaše mišice, da so lahko gibljive in manj verjetno, da bi se obremenjevale ali raztrgale. Ko mišice nastanejo in se sprostijo, se molekule v mišičnih vlaknih drsijo drug proti drugemu. Če so mišice prekratek, ne bodo zdržale tako gladko. Raztegovanje pomaga vlaknim doseči svojo največjo dolžino in izboljša njihovo sposobnost, da se prilagodi, ko je mišica sklenjena. Obstajajo dve glavni vrsti raztezanja. Obstaja klasično statično raztezanje, v katerem imate držo. Razmislite o srednji igrišči za telovadnico, ki se nagne, da se dotaknete prstov za vaše zadrge, držite eno nogo (in rame svojega prijatelja za ravnotežje), da ciljate štirikolesnike. Potem je dinamično raztezanje ali raztezanje s premikanjem telesa, kot je nihanje vaše noge pravokotno na trup, ki prav tako razteza vaše zadnjice in pljuča. Obstajajo nekateri dokazi, da so dinamični deli bolj funkcionalni in uporabni, vendar jih je težko naučiti sami, zato prosite trenerja, da vam pokaže ustrezno tehniko. Če se držite s statičnim, držite med 30 in 45 sekundami, da izkoristite ugodnost, ne da bi se prekrižala. Ne odskakujte navzgor in navzdol v raztezanju, saj to sproži mišične reflekse, da bi se dogovorili, kar je nasprotno od tega, kar želite storiti. Nekatere študije so pokazale, da statično raztezanje pred vadbo zmanjša moč in vzdržljivost. Teorije kažejo, da če porabite energijo na njej pred vadbo, boš ostal manj prepuščen, in da jih raztezajo mišice naredijo preveč ohlapne in da ne bodo optimalne. To bi lahko bil problem za tekmovalne športnike in resne nosilce uteži. Ampak, če greste po jogu ali igrate prijateljsko igro tenisa, vam verjetno ni treba skrbeti za to. Ker so mišice najbolj prilagodljive, ko so tople, je najboljša možnost, da naredite malo toplega preden se raztegneš. Naredite nekaj jumping jacks, ali tekmujte v prostoru ali okrog sobe. Želite, da se vaš srčni utrip črpajo in vaše mišice segrejejo, ne da bi se uresničevali kjerkoli v točki, v kateri bi lahko poškodovali. To bi premagalo namen, ali ne? VEČ VEŽBA ZNANOSTI IZ YOUBEAUTY.COM Najboljši način za premagovanje ranih mišic Do minimalističnih tekalnih čevljev? Zakaj so poškodbe ACL pogostejše pri ženskah
