Vestno oskrbite z ročnim sanitarizatorjem, napolnite hladilnik z nizko vsebnostjo maščob in nabite nekaj dodatnih ur spanja ob vikendih. Ampak ti so ti zdravi navade resnično dobri za vas? Ni vedno. O tem smo opazili zanimiv pogovor z Redditom in se odločili, da bomo zapisali naravnost na točno, katere "zdravih" navad boste morda želeli. Namig: če sovražite sovražnike toliko kot mi, vam bo to všeč.
1 Douching
Tržniki so lahko pametni, če nas navdihnejo, da želijo čistilno čisto vagino, vendar ne porabljajte denarja. Douching ni le nepotreben (naša vagina ve, kako se očistiti, hvala veliko), vendar se to dejansko lahko zmeša z občutljivo pH ravnotežje vagine in pustite, da vaši deli dajo nagnjeni k nevarnim bakterijskim okužbam.
2 Sanitizer za roke
Vsi vemo, da je umivanje rok potrebno pred jedjo in po izletu v WC, namesto da prestavimo ročno sanitarno sredstvo in umazamo z dobro staromodno milo. Ne samo, da protibakterijski gel izsuši kožo, prav tako ni tako učinkovit kot milo in vodo pri zaščiti pred grdim norovirusom (grdim želodcem). In driska in bruhanje lahko resnično dajo krč v teh načrtih vikend.
3 sedeži
V nasprotju s prepričljivim zagonskim kamp-taborom, sit-ups niso zdravilo za vse vrhove kave. Dejansko raziskave kažejo, da lahko te dražljive vaje dejansko vodijo do poškodb hrbtenice in spodnjega dela hrbta. Ali ste vedeli, da vsak sedel postavlja 730 kilogramov pritiska na hrbtenico? Ne le to, temveč sedi, povzročajo nepotrebno obremenitev sprednjih trebušnih mišic in poslabšajo medenico, kar lahko vodi do inkontinence. Okovi, kdorkoli?
4 Sadni sok
Ta oznaka, ki obljublja "pravi sadni sok", ki je pakirana z dodatnimi vitamini, se lahko zdi zdrava, vendar je sok v osnovi razstavljena različica njegovega izvora. To pomeni, da se vlakna iz kože odstranijo in da ostanejo v glavnem sladkor. Tipična 8-unčna porcija sokov v 20 do 30 gramih sladkorja - količina, ki jo boste našli v redni sode. Seveda je bolje izbrati sadni sok nad sode, če pa resnično želite dodatne vitamine, namesto tega vzemite jabolko (vlakno vsebuje upočasnjeno absorpcijo sladkorja) in jo sperite z vodo.
5. Spravi se ob spanju
Nabbing nekaj dodatnega zaprtega očesa v konec tedna se lahko zdi kot dobra ideja, vendar vam lahko vrača ogenj. Raziskave kažejo, da se spanje med vikendom zdi zmedeno z vašim cirkadianim ritmom (notranja ura vašega telesa), ki vas v nedeljo zvečer spravi v posteljo in doživite dnevno zaspanost in utrujenost v ponedeljek zjutraj. Tvoja najboljša stava? Držite se doslednega spanca in prebudite sedem dni na teden in se prepričajte, da boste vsako noč dobili sedem do osem ur spanca.
6 Živila z nizko vsebnostjo maščob
Samo zato, ker je sladoled označen kot "nizko vsebnost maščob", ne pomeni, da je nizko kalorična. In vendar, za mnoge oznako z nizko vsebnostjo maščob je praktično povabilo k prehrani: Raziskave kažejo, da jedo z nizko vsebnostjo maščob dejansko vodi do porabe 25 do 44 odstotkov več kalorij. Še več, živila z nizko vsebnostjo maščob lahko vsebujejo več ogljikovih hidratov in sladkorja kot njihove običajne različice. Nas nasvet? Ko jeste jedi z nizko vsebnostjo maščob, preverite nalepko in vladajte v svojem delu. Ali pa drži z majhno službo polno maščobo, ki jo hrepenite.
7 Aromatizirana voda
Zamenjava vodovodne vode za aromatizirane vode se lahko dobro sliši, vendar skupaj s tem odmerkom vitaminov B in C dobite zaužit odmerek sladkorja. Dejstvo je, da imajo nekatere aromatične vode kar 32 gramov teh sladkih stvari na serviranje (zdravo, neželene kalorije). Če je okus v vašem H2O, dodajte stiskanje limone ali limete ali pa premešajte v oranžni rezini. Bonus: Dobili boste nekaj vitamina C brez prebitnega sladkorja. Ali pa se odločite za različico brez sladkorja, ki je pogosto na voljo.
8 Sadni jogurt
Zgrabi skodelico grškega jogurta zjutraj se zdi pametna poteza, ampak kaj je pravzaprav v tako imenovani zdravi prehrani? Sama po sebi je dobro za vas jogurt (dokler ne gredo čez krov, kar lahko vodi do ledvičnih kamnov). Toda sadeži na sadne sorte lahko postanejo težavno. Nekatere blagovne znamke obremenijo svoje sadne možnosti s tonami dodanega sladkorja, ki lahko skupaj do 250 kalorij in 47 gramov sladkorja v enem samcu za 8 unč. Drugi, kot sta Fage, Stonyfield in Yopa, lahko hranijo posodo okoli 150 kalorij z manj kot 20 grami sladkorja. Ne pozabite preveriti seznama sestavin in prehranjevalnih dejstev, da zagotovite, da zajtrk ne bo več podoben sladicam ali pa se drži navadne sorte in dodajte svoje sveže sadje in oreške.
9 Preskoči sladico
Tako je, prehajanje na sladico ni vedno dobra izbira - namreč, če je temna čokolada. To sladko zdravljenje lahko pomaga zmanjšati vaš BMI in se je izkazalo, da zmanjša možnosti srčnega napada, medtem ko znižuje krvni tlak in povečuje svoje razpoloženje. Plus, je lahko pomemben pripomoček za krepitev lepote. To je zato, ker flavonoli v temni čokoladi lahko zmanjšajo stresne hormone in ščitijo vašo kožo pred ultravijoličnimi poškodbami, ki lahko preprečijo te grozljive gube. Prepričajte se, da se odločite za temno (ne mlečno) čokolado z vsaj 70 odstotki kakava in se omejite na približno unčo na dan. Daj čokolado, prosim!
