Ne potrebuje veliko iskanja duše, da najde močno povezavo med stresnimi dnevi na delovnem mestu ali šoli in ne tako zdravim vedenjem. Večja je verjetnost, da se bomo ustavili za nezdravo hrano na poti domov ali poznih nočnih besedil, da bi se pojavili strupeni izzivi, ko smo čustveno osušeni z drugimi obremenitvami. Visokotlačne izkušnje ogrožajo in raztrgajo naš občutek samokontrole in to res ni presenetljivo - naši uma imajo le toliko, da lahko vsak dan upravljajo, in ko je naša energija namenjena reševanju stresnih situacij, ni veliko pasovne širine levo za veliko drugega.
Nedavna raziskava Univerze v Zürichu je ugotovila, kako močno celo zmerno stopnjo stresa lahko ogrozi našo samokontrolo. Po mnenju Scientific Americana so raziskovalci študije postavili skupino udeležencev, ki so bili namenjeni zdravemu načinu življenja z zdravljenjem, za katerega je znano, da je zmerno stresno - tri minute potopi svoje roke v ledeno vodo, medtem ko jih znanstveniki ocenijo. Nato so bili udeleženci naprošeni, da izbirajo med dvema vrstama hrane: nekaj okusnega, vendar zelo nezdravo ali zanje nekaj dobrega. Kljub ciljem, povezanim z zdravjem, je veliko bolj verjetno, da izberejo nezdravo možnost kot udeleženci, ki niso bili izpostavljeni stresnemu zdravljenju, preden so izbrali med živili.
Tukaj je, da so celo nekateri srednjeročni stresorji (vrsta, s katero se najbolj srečujemo v povprečnem delovnem dnevu) močna, da prepričamo vaš um, da cenijo takojšnjo zadovoljitev nad pametnejšimi odločitvami. To je odličen primer, zakaj tako veliko podjetij, ki prodajajo potratne, drobne izdelke (kot objektivno nezdrava / previsoka hrana ali oblačila, ki se hitro razpadejo), še naprej uspevajo - na delovnem mestu smo poudarjeni, prepričujemo se, da si "zaslužimo" tiste materialne predmete naša pot domov ali na kosilu za občutek olajšanja, se znajdemo v zlomu in ciklus ponovimo naslednji dan, ko se neizogibno soočimo z več stresom. Praktično financira celotno ameriško gospodarstvo! (Otrok! Različni.)
Nisem zelo priljubljen izraz "samokontrola", ker njeno bistvo zveni tako negativno, kot če bi se izognili našim naravnim človeškim naklonjenostim, da bi se utopili do popolnosti. To je sramotno, saj pomeni, da moramo zdaj imeti ta »nadzor« in da se vsak dan ne borimo proti najosnovnejšim (napačnim, grdim, povsem običajnim) impulzom, je neuspeh. To je žalost, ker je koncept dejansko zelo močna in pozitivna stvar, ko se usmerjamo na bolje. Gre za postavljanje dolgoročnih potreb in sanj nad trenutnimi željami in o čim večji porabi časa in energije, da ustvarimo najboljše možne življenje za sebe. To je pot od končanja z uporabo vseh naših nedejavnih ur, da živimo v deželi realnih televizijskih bingesov, polprazničnih idej in kaj-ifs-in morda zato bi bilo bolje uporabiti podobne besede, kot so "volja" "Ali" discipline "na svojem mestu. Vse kar rečemo, tukaj je nekaj preprostih načinov, kako obdržati našo samokontrolo (ali karkoli drugega, ki ga želite poklicati) v stresnih časih.
1. Privoščite samokontrolo kot mišice. Kot katera koli druga spretnost, lahko fizično ali duševno, samokontrolo je mogoče zgraditi kot mišica in zahteva ponavljajoče se vadenje, da to storijo. Zelo malo od nas so gospodarje na njem brez prakse, vendar mnogi ljudje dajejo predpostavko, da ste bodisi rojeni s samokontrojem ali pa niste. Namesto tega je nekaj, s čimer lahko vsakdo postane odličen z ustrezno količino odločnosti in napora. Tako kot, da bi enostavno odšli na vaše mišice, ko prvič začnete delati, ne pričakujte neverjetnih podvigov volje od samega začetka. Če ste izsušeni iz stresnega dneva, postavite zelo preproste cilje za sebe, ki obdajajo samokontrolo in se zavedajte, da ni vaša krivda, če se najprej borite.
2. Načrtujte težke stvari za jutro. Ko se dvignete pred ostalim svetom, je manj navdušujočih motenj, da bi vas zavrnili. To je tudi, ko večina ljudi ima najbolj samokontrolo, ki jo bodo imeli ves dan, ker se um šele začenja in ni imel nobenih pomembnejših odločitev ali se soočil z velikim stresom.
3. Naučite se, kdaj delate najbolje. To pomeni, da ima vsak posameznik določen čas dneva ali situacije, ko je njihov um najslabši. Ko veste, kdo je vaš, načrtujte dejavnosti, ki zahtevajo veliko samokontrola v teh časih.
4. Pojdi na vir - stres! Pogovorite se s terapevtom ali poiščite pomirjevalne rituale, ki vam lahko pomagajo pri preprečevanju stresa v jedru. Če imate kakšne redne obveznosti, ki dejansko niso zelo koristni za vsakogar, ali preživite veliko časa s strupenimi ljudmi, ki samo dodajo v stres, se vrnite stran. Če je mogoče, zmanjšajte življenjsko dobo. Prav tako vadite samokontrolo v času, ko niste poudarjeni, ker se bo to počutilo bolj kot druga narava v težjih časih.
5. Razviti mehanizme za premikanje. Ali počistite glavo? Kličeš svojo mamo? Pisanje v reviji? Te stvari lahko zagotovijo pozitivno vtičnico, če pomanjkanje volje vabimo, da usmerite svoj stres v pridobivanje zatajenega ali pihanja na zavezi, tako da lahko gledate smeti televizije.
6. Zapišite si svoje cilje. Postavite jih na mesto, kjer jih lahko enostavno vidite. Naslednjič, ko se po težkem dnevu bori z samokontrolojem, bodo ti cilji v spominu bolj jasni in vas bodo opomnili, za kaj tako trdo delate. To vam bo pomagalo ostati močno v izogibanju skušnjavam.
7. Naj vam prijatelj odgovori. Ko se naš um moti z nami (saj veste, da igrate svojo najljubšo igro, da pozabite na kakršno koli podobo vzroka in učinka in nam sporočite, da v tem življenju ne potrebujemo nič več kot katera koli samouničujoča navada, s katero se želimo prepustiti), najboljši prijatelji se vam bodo vrnili v resničnost. Vidijo mimo svojega pogleda na tunel in poznajo dovolj dobro, da bi vedeli, kdaj vas opomni na te cilje, ki si jih tako težko prizadevate, da ne bi sabotirali.
8. Sprejmite nepopolnost. Prizadevanje za absolutno samonadzorovanje bo vedno nemogoče težko bitko, ker ljudje preprosto niso zgrajeni tako. Če se bijete zaradi zdrsa, lahko ustvarite negativen cikel vse-ali nič-ničesar, kar vam lahko omogoči, da se potisnete naprej v destruktivno vedenje. Bodi nežen zase. Vse, kar lahko storimo, je naša najboljša in naša najboljša je pogosto daleč od popolnosti in hvala Bogu za to, kaj bi potem, kako dolgočasno bi bilo življenje? Obljubim, da niti nihče drug ne bo samodejno nadzoroval, ne glede na to, kaj vam bodo njihovi viri Instagrama poskusili povedati.
