Želite živeti dlje? In kot da si mlajša? To imenujemo "lepo življenje". Kaj pa, če bi vam rekli, da je res, res, neverjetno enostavno narediti? Sliši se kot con, vendar ni.
V samem korenu daljšega življenja je zabavno zdravo življenje. (Tukaj nas ne privošči kiselega nasveta!) To pomeni, da delate dobrote za vas - jesti veliko zelenjave in telesne dejavnosti vsak dan - in se izogibajte stvarem, ki vas bodo ubili - stvari, kot so kajenje, sladkorja in nasičenih maščob ter plavanja v vodah, ki so okužene z morskimi psi.
Poleg teh velikih slikovnih pristopov k dolgoživosti lahko na dnevni osnovi delate le malo stvari, ki vam je pokazalo, da v svoje življenje dodate nekaj let. Kako enostavno so to?
1. Za pet minut na dan.
To je to. Samo pet minut. V veliki študiji o 55.137 odraslih so tekmovalci v povprečju živeli tri leta dlje kot ne-tekmovalci. Ugodnosti so bile enake ne glede na to, kako dolgo, daleč, pogosto ali hitro udeleženci poročajo, da tečejo: Tisti, ki so tekli manj kot eno uro na teden, imajo enake koristi kot smrtnost v primerjavi z dirkalniki, ki so tekli več kot tri ure na teden.
2. Pijte kavo.
Pregled iz aprila 2014 v British Journal of Nutrition je pregledal 20 študij, ki so zajele skoraj 974.000 ljudi. Splošne ugotovitve so pokazale v prid jave: pitna kava, še posebej tri ali več skodelic na dan, je bila povezana z manjšim tveganjem smrti zaradi kakršnega koli vzroka. In zdaj vemo, da če nimate glavobolov, nenormalnega srčnega utripa, tesnobe ali želodčne motnje iz skodelice kave, ste "gensko hitro metabolizator." Hitri metabolizatorji dobijo vse koristi od kave, medtem ko počasi metabolizatorji dobijo vse neželene učinke .
3. Prevzemite odgovornost.
Raziskave iz sedemdesetih let kažejo, da nikoli ni prepozno, da bi prevzeli odgovornost za svoje zdravje in dobro počutje. Študija, objavljena v časopisu Osebnost in socialna psihologija, je pokazala, da so prebivalci domov nege, ki so prevzeli odgovornost, na primer skrbeli za rastlino ali izbrali film za nočno življenje, daljši od tistih, ki so se oprli na osebje, da bi se odločili za njih .
4. Prostovoljca.
Ocenjuje se, da se 27 odstotkov Američanov prostovoljno - in se lahko vrnejo toliko, kolikor dajejo. Pregled več študij je pokazal, da imajo ljudje, ki imajo prostovoljno delo, 20-odstotno zmanjšanje smrtnosti, nižje stopnje depresije, večje zadovoljstvo z življenjem in splošno okrepljeno počutje. Raziskovalci so ugotovili, da so izboljšave kakovosti življenja odvisne od prostovoljcev, ki se počutijo kot čustveno z dela.
5. Veliko seksa.
V raziskavi Duke University, ki je trajala 25 let, je bilo ugotovljeno, da je eden od najpomembnejših napovedovalnikov dolgotrajnosti žensk, koliko uživajo v seksu v življenju. To je skupaj z visoko zdravstveno zadovoljstvom in dobro telesno funkcijo pripomoglo k dodatku 23 let ženskam v življenju.
6. Včasih poglejte ne tako sijajno stran.
Pozitiven odnos je močno orodje v vašem wellness arsenalu, vendar je tudi majhen zdrav pesimizem. Ljudje, ki so bolj realistični - to je manj idealistični - o svojem življenju so bolj previdni, bolj pripravljeni na težave in živijo dlje kot njihovi optimistični vrstniki.
7. Vstanite!
V študiji iz maja 2014 so raziskovalci analizirali podatke iz kanadskega raziskovanja o stanju na Kanadi in ugotovili, da je pri ljudeh, ki redno ne izvajajo, več časa preživetih, povezano z nižjo smrtnostjo zaradi bolezni srca in ožilja ter smrtjo iz "drugih vzrokov" linearno . Z drugimi besedami, bolj stalen, manj umirajoč.
