Športno ilustrirane supermodeli so lahko blagoslovljeni z velikimi geni, to pa ne pomeni, da se lahko vrnejo in pustijo naravi, da opravi vse delo. Ohranjanje telesa, ki je pripravljeno za kamero, zahteva veliko predanosti in več kot le malo znoja. Želite ukrasti svoje skrivnosti za fitnes, da bi dobili svoje najboljše telo? Mislili smo tako.
Izvedli smo tri vrhunske trenerje - Michael Olajide Jr., Mary Helen Bowers in Justin Gelband, ki so oblikovali supermodele za življenje, vključno s trenutnim športnim ilustriranim modelom pokrivala za kopalke Lily Aldridge in izdali redne igralce kot so Kate Upton, Adriana Lima in Miranda Kerr. kako dobijo tiste čudovite bikini-oblečene ženske v obliki, ki je primerna za kopalke.
1 Mary Helen Bowers
S svojim podpisom baletne tehnike Ballet Beautiful's Bowers polirja in oblikuje modele modelov, med katerimi je tudi eden od športnih ilustriranih modelov za leto 2014, Lily Aldridge, kot tudi SI alum Miranda Kerr in Victoria's Secret model Lindsay Ellington.
Spodaj Abs s Port de Bras
Sedite na mat skupaj z nogami naravnost, a rahlo upognjene na kolenih in prstov. Povlecite abs v tesnih in odprtih rokah do drugega položaja (širok, a nekoliko zaobljen). Curl spustite nazaj na počasi spodaj na tla. Na dnu gibanja zaprite roke skupaj pred prsnim košem in povlecite abs, da se dvignete nazaj do sedečega položaja. Naredite 3 kompleta 8 ponovitev.
2 Ballet Beautiful Bridge
Lezite na hrbtu na mat skupaj z nogami skupaj, kolena nagnete in noge ravno na tleh, potegnjene v vašo rit. Povlecite abs in vbrizgajte boke visoko v zraku, tako da kolena združite, da pritegnete notranje stegno. Dvignite pete na demi pointe (krogle nog), pazite, da ne zavrtite hrbta. Spustite boke in spet dvignite. Naredite 4 kompleta 8 ponovitev.
3 Arabesque dvigala s Lebanskim orožjem
Začnite stati s tesnosti in vratom. Podaljšajte levo nogo in ga rahlo dvignite od tal, pazite, da ne zavrtite hrbta. Dvignite roke navzgor nad višino ramena, držite kolena in komolce naravnost. Dvignite spodnji del nog in roke skupaj. Do 2 kompleta od 8.
4 Michael Olajide Jr.
Športna ilustrirana supermodel Adriana Lima dobi njeno čudovito telo v vrhunski obliki s pomočjo Olajideja Jr., nekdanjega srednjeveškega boksarskega prvaka in lastnika vroče telovadnice New York City Aerospace.
5 osnovni skok
Držite vrv in stojte pred njo s stopalom, ki je nekaj centimetrov narazen. Spin vrv z zapestji, ne ramen, kot ste up hop dovolj visoko, da pustite, da je vrv pometanje pod nogami. Skočite na enakomeren, celo kadenco tako hitro, kot lahko. Naredite 2 kompleta 50-100 skokov ali 2-4 minute.
6 Slow Aero Jacks
Začnite v položaju boksarja z nogami, malo širšimi od širine kolka, roke v pesti pred obrazom. Ohranite ta položaj v rokah, počakajte malo, nato pa se pokažite v zraku, medtem ko prinesete noge skupaj. Spustite se v širšem položaju in se takoj popnite v naslednji rep. Naredite 3 kompleta 8 ponovitev.
7 Aero Fly
Stojte s svojo desno nogo nazaj glede dolžine koraka, desno peto od tal. Nagnite naprej na boke in se dotaknite prstov na tla na obeh straneh vaše leve noge. V močnem nadzorovanem gibu dvignite desno nogo navzgor in nazaj, ko poravnate trup in raztegnite roke na stran, kot krila. Popolnite reps in ponovite z levo nogo nazaj. Naredite 3 nizov 15 ponovitev.
8 Justin Gelband
Gelband je znan kot "šepetalec modela", ki je vadil legije modelov Sports Illustrated in Victoria's Secret, predvsem "dekle" Kate Upton.
9 nogi serije
Stojte visok z rokami na tvojih straneh, desno nogo spredaj, prstasta oprta, peta dvignila s tal. Stegnite stegno z 8 do 15 majhnimi dvigali iz kolka z desno nogo. Nato upognite koleno s kotom 90 stopinj do višine pasu in naredite 8 do 15 majhnih dvigal. Ponovite z levo nogo. Naredite 3 kompleta.
10 ramena serija
Pojdite v drsni položaj s širjenimi nogami in dlanmi, nameščenimi neposredno pod ramena. Dvignite desno roko do višine pleče, ki se podaljša z ramena. Ponovite 8 do 15-krat. Nato z levo roko ponovite 8 do 15 krat. Nato dvignite desno roko s svojim ukrivljenim komolcem pod kotom 90 stopinj, ko se obračate navzgor in ob strani, s komolcem usmerite za vami. Vrnite se na začetek in ponovite 8 do 15-krat. Nato ponovite z levo roko. Naredite 3 kompleta.
11 Butt dvigala
Klečite na roke in kolena, abs izvlečete v tesno. Poravnajte desno nogo navzgor in navzdol. Bend za vrnitev na začetek in nato takoj premakniti v naslednji rep. Naredite 8 do 15 ponovitev, nato pa preklopite na levo nogo. Naredite 3 kompleta.