Ste neodvisni in sposobni. Prošnja za pomoč ni vedno enostavna. Toda naslednjič, ko nekdo naredi uslugo, poskusite izraziti hvaležnost. Všeč vam bodo rezultati. Izražanje zahvale povečuje srečo in zmanjša občutke depresije. Vljudni ljudje doživljajo večjo zadovoljstvo z življenjem in so manj verjetno, da bi bili zavidni ali zaskrbljeni. So bolj empatični, odpuščajo, upajo, manj materialistični in bolj radodarni kot njihovi manj hvaležni sodelavci.Sonja Lyubomirsky, profesorica na oddelku za psihologijo na Kalifornijski univerzi, Riverside, je opravila obsežne raziskave o hvaležnosti, in tema je del njene knjige "Kako sreča." Pravijo, da ljudje, ki pišejo pet stvari, ki jih hvaležijo enkrat na teden ali pišejo hvaležne pismo tistim, ki jih cenijo, so srečnejši, bolj optimistični in bolj povezani z drugimi. Poudarja, da se pismo hvaležnosti razlikuje od zahvalne note: "Pogosto so zahvalni zapisi napisani brez dolžnosti. Pismo hvaležnosti vključuje pisanje odstavkov ali strani tega, kar vam daje občutek hvaležnosti za to osebo, stvar ali situacijo. Razpravljate o tem, za kar ste hvaležni; je močnejša od zahvalnih opomb, «pravi dr. Lyubomirsky. Tukaj je nekaj načinov za izražanje hvaležnosti:



  • Napišite hvaležni e-poštni naslov ali pismo. Ni pomembno, ali ga pošljete. Dr. Lyubomirsky pravi, da zaradi te aktivnosti občutite vsebino in izboljšate svoje razpoloženje, saj vam lahko pomaga ceniti vaše odnose.
  • Hranite dnevnik hvaležnosti. Navedite, za kaj ste hvaležni - z občutkom.
  • Obrnite se na tehnologijo. Prenesite "Live Happy", aplikacijo za iPhone, ki temelji na knjigi Dr. Lyubomirsky. Lahko izvajate vaje, ki povečujejo veselje, vključno z izražanjem hvaležnosti. Na seznamu stikov izberite svoje prijatelje in družinske člane in jim pošljite besede za spoštovanje. Ali pa razjasnite, za kaj ste hvaležni v digitalni reviji. Aplikacija meri, kako te dejavnosti povečujejo vašo srečo.

  • Prvič, hvaležnost lahko zlomi ali zavira slabo razpoloženje. "Ko se počutite navzdol, se nagibate k zadrževanju spominov. Razmišljate o tem, za kaj ste hvaležni, vam omogoča, da nam sporočite srečnejše dele svojega življenja, «pravi dr. Markman.
  • Drugič, hvaležnost lahko spremeni vašo motivacijo. "Težki časi povzročajo stres. Osredotočanje na dobre stvari v življenju vam lahko pomaga pri prilagajanju svojih ciljev s pozitivnim odnosom, namesto da bi se izognili slabim situacijam, "pravi.

Če si želite ogledati pozitivne rezultate od izražanja hvaležnosti, morate najti najboljši način za delo v vašem življenju. Ali je enkrat na teden ali vsak dan, morate določiti pogostost, ki je prava za vas. "Izražanje hvaležnosti bi moralo biti prijetno in počutje naravno; ne bi smelo biti čudno. Morala bi ustrezati vaši osebnosti, ciljem in življenjskemu slogu, "pravi.



Calling All Cars: The General Kills at Dawn / The Shanghai Jester / Sands of the Desert (Avgust 2021).