Delo za mizo je lahko grozno za naše zdravje. Ko smo lasersko osredotočeni na delo, je težko pozabiti, da se zavedamo naših teles, zaradi česar je v zadnjem dnevu skušnjeno,

Dr. Todd Sinett, kiropraktik s sedežem v NYC in avtor knjige "3 tedna za boljši čas nazaj", ima nekaj strokovnih nasvetov, ki nam pomagajo ohranjati naše zdravje in veselje med delodajalcem. Prejšnji teden nam je pomagal izboljšati stanje spanja, zdaj pa ta nasveti spravi iz spalnice in v pisarno, kjer si delijo nekaj preprostih načinov za zagotovitev zdrave drže deskanja.

Bodite pozorni na to, kako sedite.



"Ko sedite za mizo, mora oseba udobno sedeti s popolno podporo proti stolu. Njihove komolce bi morale biti postavljene pod kotom 90 stopinj, kar bo samodejno poravnalo ramena. Hranjenje kolen pri 90 stopinjah tudi pomaga zmanjšati spodnji del hrbtenice, ki ga povzroča sedenje, in idealne noge je treba postaviti ravno na tla. Zapestje naj bi bilo nevtralno in ne v načinu fleksije ali razširitve. "

Če imate stojno mizo, se prepričajte, da je nastavljena pravilno.

"S stojalom, se spomnite monitorja in tipkovnice je treba prilagoditi tako, da so vsi na pravilni ravni. Še enkrat, želite obdržati komolce na 90 stopinj, da zagotovite, da se vaša ramena ohrani nazaj. Če imate težnjo pogledati navzdol na tipkovnici, bo to povzročilo zaobljena ramena, zato je pomembno, da držite glavo v nevtralni drži, ki gleda na monitor. Zapestje naj ostane nevtralno in ne v načinu fleksije ali razširitve. Oba noge morata biti ravna za porazdelitev enake teže. Vendar pa je to težko vzdrževati, tako da dvignite eno nogo ali drugo na izmenično platformo (tj. 2-4 palcev, 1-2 knjige, lesni blok) bo olajšala nižjo napetost, ki jo povzroča stoj. "



Redno se prijavite s svojo držo.

"Eden od načinov za preverjanje vaše drže je skozi preizkus osrednjega neravnotežja (kot je prikazano v" 3 tednih za boljši vzpon "). To meri, kolikšna je vaša napetost in sedenje vplivala na vašo držo in zdravje. «Knjiga Dr. Sinetta vsebuje tudi posebne dele, ki pomagajo pri tem procesu. "Izdelek, ki sem ga izdelal, imenovan BackBridge, pomaga tudi pri poravnavi hrbtenice in nato popraviti vašo držo. Velika večina preživi svoje dneve naprej in jih je treba razširiti nazaj v svoje telo - to je, kako pomaga BackBridge. "

Izogibajte se hudemu pri pošiljanju sporočil.

"Še en tip je, da držiš glavo! Preveč časa preveč gledamo na tablične računalnike in pametne telefone. Vsakih 10 stopinj, ki jih je vaš vrat nagnjen naprej, povečuje napetost na vratu za 10 kilogramov. Pomembno je, da poskrbite, da boste pravočasno obveščeni o tem, kako preprečiti ta učinek, tako da držite napravo pred vami in na ravni oči. "



Top 10 Worst Foods For Diabetics (Marec 2024).