Če imate služabno delovno mesto, veste, kako težko je sedeti naravnost ves dan. V teh 8+ urah boste v določeni točki utrujeni. In čeprav to morda ne boste takoj opazili, bodo vaše mišice v daljšem časovnem obdobju postale šibkejše in povzročile bolečine v hrbtu - zaradi česar bo vaša drža še slabša.
Z rednim delom mišic v zgornjem delu hrbta lahko to škodo odpravite in dejansko začnete sedeti in stojte višje. Položaj ni res o ramenih, temveč zgornji del hrbta in mišice pod lopaticami. In ko boste okrepili zgornji del hrbta, bodo sledile vaše rame.
Torej smo pomislili: Kdo je bolje zaprositi za poteze, ki izboljšujejo držo kot balerina? Mary Helen Bowers, profesionalna balerina, ustanoviteljica fitnes metode Ballet Beautiful in trener velikanskih modelov, kot so Miranda Kerr in Lily Aldridge, deli štiri enostavne poteze, ki lahko veliko pripomorejo k temu, da vam dajejo seksi, izzvenajočo držo. "Ključ do elegantne drže, " je pojasnila, "je vaš dolg in vaše ramena dol." Ko greste skozi vsako vajo, razmislite o odprtju prsnega koša, obdržati vrat eleganten in labod, in rahlo vleče lopatice navzdol.
1 drugo mesto Port de Bras
Začnite z nogami na prvem položaju, skupaj s petami in opozorili noge. Plié. Nato stopite naravnost in se raztezate visoko. Hkrati se morajo roke najprej zagnati pred vami na prvem položaju: oblikovanje kroga na višini trebušnega gumba. Ko stopite iz pliéa, jih odprite stran, ne da bi vam dvignili ramo.
Izgleda preprosto, če pa to storite pravilno, boste počutili vadbo, ko odprete roke in jih držite ven. Osredotočite se na ohranjanje ramenih navzdol in pomislite, da bi premikali roke in se držali vse ostalo v miru. Očeteti ga morate v hrbet.
Bonus: Dobili boste tudi trening kolena z upogibnimi in razteznimi gibi.
Naredite 4 kompleta od 8.
2 Lebansko orožje s Tendu
Serija Swan Arms je ključna sestavina vadbe baleta Beautiful. Začnite stati z vratom in rameni čim bolj sproščeno, noge v četrtem položaju plié: ena noga pred drugo, približno nogo ali dve narazen, vsaka noga izpuščena. Prestavite svojo težo na hrbet. Začnite z roko navzdol ob strani, vendar pa iz svojega telesa pade nekaj centimetrov, dlani gledajo navzdol.
Potem dvignite roke nad ramena, prsni koš, dolg vrat. Hkrati se izstopite iz položaja pliée in usmerite sprednjo nogo, tako da se držite vse teže na hrbtu. Ponovite krilasto gibanje, premikate noge, ko gredo na trening bonusne noge in kolena.
Naredite 4 kompleta od 8.
3 Visoko Lebansko orožje
Vzporedno stojte z nogami. Držite jedro tesno. Plié rahlo dodamo malo dela kolena vanj. Orožje se mora začeti v spremenjenem peti poziciji: režijske krožne oblike, z dotikom roke, dlani obrnjene navzven. Poskrbite, da boste ob roki dvignili ramena navzdol in nazaj - težje je, kot se zdi.
Nato spustite roke, jih potisnite ven, kot je upor v zraku v nadzorovanem, neženem gibanju. Ko se porjavijo, uporabite hrbtne mišice in ramenske lopatice, da jih povlečete še dlje. Razmislite, kako dvignete kostnico in resnično raztegnite roke tako daleč, kot lahko. Videz naj bo lahek in eleganten, vendar boste občutili subtilna gibanja.
Naredite 4 kompleta od 8.
4 obračanja roke
Stojite v zavitem položaju. Držite roke navzdol na svojo stran, upognite hrbet, tako da so vaša podlakti vzporedni s tlemi, dlani gledajo navzgor. Vklopite ramenske lopatice, vzemite naravnost iz svojega curtsy in potisnite roko naravnost, medtem ko jih zvijate, tako da so dlani zdaj obrnjeni navzdol. Povlecite in zavrtite nazaj na začetni položaj, stisnite lopatice, da jih resnično delate. To preprosto gibanje, če ne bo premaknilo ramenih, bo vključilo hrbtne mišice in pripomoglo k izboljšanju drže.
Naredite 4 kompleta od 8.
