Preskoči stojala. Namesto tega poskusite te tonirne vaje, ki vključujejo trebušne žleze, hkrati pa zagotavljajo tudi druge ugodnosti za mišično toniranje.
1 Stojalo naprej
Pri opravljanju stoječega potiska ali prsnega koša, trebušne mišice delujejo tako, da se zgornji del telesa premika ali nasloni nazaj. Obstajata dva premika in ena roka različice tega premika - poskusite oboje. Uporabite odporne cevi doma ali kabel / škripec v telovadnici.
Preberi več
Z različico z eno roko zavrtite trup proti odporni cevi, ko prislonite roko nazaj in jo zavrtite proč pred sprednjo nogo, ko potisnete roko naprej. Spodnji del telesa, jedra in zgornjega dela telesa skupaj delata v tej vaji. Izziv lahko povečate tako, da se pomakne roko, ko se roka vrne in pritisnete navzgor, da stoji, ko roka pritisne naprej.
2 stranski in naprej lezenje z dvigom roke
Vaše trebušne žile se močno uporabljajo tukaj tako v delu spodnjega dela telesa kot tudi pri dvigu enosmerne roke.
Ta vaja, ki uporablja dumbbells, prav tako izpodbija spodnje telo, vključno z gluteusom (zadaj), zadnjico in četverico in rameni. Bočna in naprej pljuča se lahko opravi z ukrivljenim krakom noge ali ravno nogo.
Preberi več
Upoštevajte, da je to vmesna vaja. Če niste redno izvajali pljuč in vadbe z eno roko, jih obvladajte posebej, preden poskušate to potezo.
3 enojni ročni vdor-in-out biceps curl
Vaše trebušne žleze se izpodbijajo tako, da postavite natečaj samo v eni roki, s čimer se osredotoči na sredino, da se zgornji del telesa usmeri na podnožje podpore, skupaj z dejstvom, da se teža premika iz ene strani v drugo, s tem pa ohranja življenje.
Začnite s težo navzdol ob strani. Nagnite roko čez telo in prinesite težo proti nasprotni rami. Prehodite nazaj skozi začetni položaj in še naprej zavijte roko proti zunanji strani. Ponovite celotno zaporedje.
Preberi več
Če želite povečati težave, stojite na eni nogi. Če še niste počeli stati, z enim roko bicep kodri, jih obvladajte, preden poskušate dodati gibanje v smeri in iz nje, in obvladajte to gibanje, preden napredujete v eno-nogo različico.
Če ste zelo razdvojeni ali imate ponavljajoče se ali boleče bolečine v hrbtu, boste morda potrebovali nekaj izolacijskih vaj, da vas pripravimo na te vrste funkcionalnih aktivnosti. Preden jih preizkusite, se posvetujte s svojim zdravnikom in sodelujte s trenerjem ali drugimi strokovnjaki, da pripravite svoje telo in se naučite pravilnega pozicioniranja telesa.
