Počitnice prihajajo in za mnoge, kar lahko pomeni izzivne situacije, ki predstavljajo veliko tveganje za celo najboljši načrt za zdravo prehrano. V povprečju Američani dobijo približno funt v času počitnic, ki se morda ne zdijo veliko, vendar običajno ne izgubimo tega funta. Dolgoročno, po 10 letih, ste dali znatno dodatno težo. Kratkoročno, vse sguarje, kalorije, natrij in maščobe, ki ste jih porabili med počitnicami, lahko naredijo dodatno grenko in dolgočasno kožo za novo leto. Vendar lahko preživite počitnice z nekaj preprostimi taktikami: 1. Vnaprej grizite doma. Uživali boste v malem prigrizku oreščkov, sirovih sirih in nekaj krušnih zrnih, kar pomeni, da pridete do zabave, ki je že zadovoljna, in ne stradati. Počitniški bife ima toliko možnosti hrane in pijače, da če ste lačni, ste obsojeni. 2. Bodite zadnji v vrsti. Nikoli ne podcenjujte vizualne moči hrane in kako vpliva na apetit. Bife ali tabela predjeda izgleda super, ko ste prvi srečni prvi človek. Ko je prešlo veliko ljudi, hrana izgubi svoj lesk. Predstavljajte si, da je krompir v gratiniji s polnjenjem skorja - ponavadi ga ni več, dokler ne pridete do njega, če ste zadnji na vrsti. 3. Pijte celo noč - z vinom spritzerjem. Preveč alkohola je zanesljiv ogenj, ki lahko izgubi nadzor na plesišču in na bifeju (in morda pod omleto!). Namesto tega premešajte dve unčo vina s soda klobasa, malo sokovnika in sok iz limete za vino spritzerja. Pijače boste lahko iztisnili celo noč, ne da bi se znebili nadzora. Ne pozabite - številne praznične pijače so natovorjene s kalorijami, ki se hitro dodajajo: Egg Nog = 350 kalorij pred alkoholom za 1 skodelico Vodka na skalah (1, 5 oz) = 96 kalorij Martini (4 oz) = 160 kalorij Vino (5 oz) = 100 kalorij 4. Nehajte jesti, ko ste polni. Včasih prejedujemo, ker se še vedno počutimo lačni, potem pa se potem počutimo neprijetno. Spoznajte se, kako se vaše telo počuti, ko je "polno", tako da veste, kdaj naj se ustavi. To bi lahko pomenilo, da se boste počutili bolj počasi, kot ste navajeni, da bi lahko poslušali vaše odzive telesa. 5. Ne gradite stolpov s hrano. Uporabite solatno ploščo (poiščite enega, če ga ne vidite) in si postavite pravilo, da ne hranite hrane drug nad drugim. To pravilo vam bo pomagalo pri nadzoru vaših delov. Tudi pozabite na drugo potovanje navzgor. Eno potovanje, ena plošča, brez stolpa.
